Ναι, καλά διάβασες! Αυτή είναι η δίαιτα του beach bar, γιατί αυτές τις μέρες η πιο συνηθισμένη ερώτηση στο γραφείο, αλλά και εκτός γραφείου είναι η εξής: «Τι να φάω στην παραλία;»
Το καλοκαίρι, καταναλώνουμε πλέον κανονικό φαγητό και πολλά διαφορετικά σνακ στην παραλία. Είτε είμαστε σε ένα οργανωμένο beach bar είτε βρισκόμαστε σε μία παραλία με πετσέτα στην άμμο, το «τσιμπολόγημα» είναι αναπόσπαστο κομμάτι. Φυσικά θα πρέπει να αποφεύγουμε το φαγητό πριν το κολύμπι. Ιδανικά 3 ώρες μετά το γεύμα επιτρέπεται να κολυμπάμε όλοι, μικροί και μεγάλοι.
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να υιοθετηθεί ακόμη και στις διακοπές μας! Στόχος είναι να καταναλώνουμε τρόφιμα με πλούσια θρεπτική αξία, χωρίς να επιβαρύνουμε με θερμίδες τον οργανισμό μας. Αυτό είναι σημαντικό το καλοκαίρι, καθώς είμαστε περισσότερο εκτεθειμένοι σε «πειρασμούς», π.χ. κοκτέιλ και παγωτά. Αλλά και με τον καύσωνα και την υγρασία, ο οργανισμός μας χρειάζεται σωστή ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες.
Προτείνω λοιπόν, μαζί με το νεσεσέρ των αντιηλιακών, να έχεις μαζί σου και ένα μίνι τσαντάκι με healthy snacks για την παραλία:
Μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη (τις βρίσκεις και στο γραφείο μου)
Ωμά αμύγδαλα και καρύδια
Σταφύλια, βανίλιες, βερύκοκα
Αποξηραμένα σύκα και δαμάσκηνα
Ντακάκι και κριτσίνια χαρουπιού
Αν βρίσκεσαι όμως κάπου που έχεις την δυνατότητα να παραγγείλεις, τότε προτείνω τα εξής:
Smoothie φρούτων με πρωτεΐνη
Γιαούρτι με φρουτοσαλάτα
Σαλάτα με τόνο ή σολομό
Χωριάτικη σαλάτα
Healthy bowl με κινόα
Τορτίγια με τυρί ή σολομό και λαχανικά
Για να δροσιστείς μπορείς να πιεις:
Φυσικά, πολύ νερό!
Κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη
Ανθρακούχο νερό με φέτες λεμόνι
Φυσικό χυμό
Αναψυκτικό με στέβια ή sugar-free / zero sugar
Μπίρα χωρίς αλκοόλ
Κρασί χωρίς αλκοόλ
Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Related Posts
